aeroby po redukcji

Nadal kontynuować redukcje? Jeśli tak to do jakiej wagi? A moze rozpocząć masę? Jestem świadomy tego, ze nie mam zbyt dużo mięśni i dopiero pójście na siłownie to zmieni. Aktualnie jem około 2400 kcal dziennie przy 3 treningach biegowych w tygodniu. Po lewej zdjęcie sprzed redukcji, po prawej zrobione dziś rano. Zmieniony przez - PaczekKamil w [...]

[...] używaniem. Teraz myślę zrobić trochę masy w miarę możliwości suchej i wymyśliłem sobie, że przy diecie jak na redukcji wrzucę 2szejki białkowe między posiłkami i obetnę aeroby. Więc zastanawiam się czy nie kupić białka słabszej jakości między posiłkami a ok 1/3pudełka Optimum zachować po treningu ze względu na BCAA? Czy może w ogóle kupić po [...]

[...] bo go chcećie wysłać na stos to dlaczego niektóre przepsisu które tu na tym forum są polecane żywcem sa spisane od niego lecz dodane troche koloru dla niepoznaki jeśli aeroby to głupota to po co są rowerki ,bieznie orbitreki i inne tego typu urządzenia skoro one nie pomagają w redukcji , głupoty koledzy to wy wypisyjecie bo rozrużniacie [...]

Aeroby robię po treningu siłowym-kiedy mam brać BCAA?Przed aerobami,czy po aerobach? przed silka i przed aerobami jelsi nie masz przed silka bialka o mam jeść po treningu siłowym na redukcji? aminokwasy a jesli trening byl krotki moze byc i bialko z odzywki

[...] go unikać(ziemniaki wrzucił bym po treningu z obiadu,a zastąpił może brązowym ryżem)Osobiście jestem początkującym forumowiczem więc jeżeli coś napisałem nie tak proszę poprawiać na pewno chciałem pomóc :) BTW. przede wszystkim aeroby i ujemny bilans kcal. Możesz spróbować pomóc sobie termogenikiem (osobiście polecam Clenburexin 2 Trec-a)

[...] bo wlasnie o to mi chodzi,czy robic przerwe po 8 tygodniach,z racji,ze robie od jakiegos czasu tydzien roztrenowania miedzy cyklami. wydaje mi sie,ze wrzuce FBW od przyszlego tygodnia i dolaczajac hiit'a plus aeroby zrobie 4-6 tygodni redukcji,po czym tydzien przerwy i split juz z nastawieniem na robienie jakosciowej masy i bedzie gitara ;)

rozdziel aeroby i siłowy - to moja osobista uwaga siłowy - choć wielu może mówić inaczej - po posiłku po prostu jest inszy ... organizm sam Ci pokaze gdybyś chciał przetestować oba te rozwiązania (bez posiłku / z posiłkiem) lepiej wstać wcześniej i zjeść posiłek niż robić trening siłowy na czczo ale pytanie zasadnicze: na jakiej Ty diecie jestes [...]

Mokir, każdy organizm jest inny i zawsze warto poeksperymentować trochę, żeby przekonać się co na Ciebie działa najlepiej. Przede wszystkim określ jasno swój proirytet: chcesz przede wszystkim 1) nabrać masy, czy przede wszystkim 2) zrzucić brzuch? 1)Jeżeli priorytetem jest masa: stosuj dodatni bilans kaloryczny i trening na masę. Nie możesz [...]

bcaa mozesz dac przy redukcji przed i po treningu.. tak jak napisalem, mozesz zaczac bez deficytu zadnego a po prostu zaczac robic aeroby same i np. za tydzien sprawdzasz wage, jak leci w dół to nic nie obcinasz i nie dodajesz aerobów tylko krecisz i trzymasz takie wartosci kcal dopóki waga i wyglad bedzie stał w miejscu.. i potem obcinasz kalorie [...]

[...] izolat albo kilkanascie tabsow aminkow ale mysle ze tobie to nie grozi wiec poprostu wrzuc vitargo i pozniej izolat a na koniec z tm cisnieniem to do***ałes na silce masz wysilek beztlenowy a aeroby to tlenowy wiec raczej biegajac nie powinno cie serce bolec a jak cie czesto boli to idz do lekarza a nie bedziesz sobie cisnienie mierzył

[...] jakościową, tzn. nie dawaj aż takiej dużej nadwyżki kcal w diecie. Do zapotrzebowania kalorycznego dodaj z 15% nadwyżki, zamiast np 25%. Dodatkowo możesz dorzucić jakieś aeroby na masie, to powinieneś mniej tłuszczu łapać podaczas cyklu. W diecie na masie licz wszystko oprócz warzyw, chyba, że jesz ich bardzo dużo, owoce, rodzynki, to zawsze [...]

[...] na 0 albo niewielkiem rzędu 200 k cal naddatku eneregetycznym? Czy jednak typowa redukcja? 2. Co do treningu to rozpisać sobie FBW+ cardio po treningu i ewentualnie aeroby w dnt? Sorry, że się tak dopytuję.. od wczoraj się dowiedziałem, że jestem typowym skinny fat i z czego czytam jest to problematyczna sprawa ( problem czy redukować do [...]

Na tym etapie spalacze to zbędny wydatek. Sama dieta i aeroby to wszystko na tą chwilę. Gdy zejdziesz chociaż poniżej 20% scorch będzie dobrym wyborem. Syntha to mrp, nie jedynie odżywka białkowa. Dextroze odpuść na redukcji, chyba że jedynie będziesz ja przyjmował po treningowo.

[...] . Ustal sobie 5 posiłków dziennie co 3 lub 3,5 godziny. dorzuć spalacz (szkoda czasu zeby to odkładać) zeby podkręcic metabolizm (cos z johimbą i guglami np. Lipo6) i aeroby rób po treningu siłowym 25-30 min na rowerku stacjonarnym albo steperze, utrzymuj puls powyzej 130 uderzeń) mozesz zakupić tez jakieś białeczko do uzupełnienia diety i [...]

No to "wyzeruj" swój umysł i policz jeszcze raz swoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne ; wg mnie Twoje docelowe BMR dla wagi redukcyjnej to ok 1600 -> stąd POCZĄTKOWE/STARTOWE zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji to : 1. w Dni Treningu Siłowego : 2400 kcal 2. w Dni Treningu Aerobowego : 2250 kcal 3. w Dni Nietreningowe : max. 2100 kcal B/T/W [...]

Interwaly jak juz pisalem to trening o zmiennej dluzzszej intensywnosci (cos jak trening cardio, z tym ze aeroby musza byc wykonywane w stalym niezmiennym tempie, natomiast zwykly trening interwalowy np. bieganie za pilka podczas meczu gdzie tempo wykonywania ruchu jest zroznicowane) , trening HIIT to cos jak interwaly lecz z gory ustalony jest [...]

[...] 75 ; ) biegam naczczo ok 5-6 rano potem prysznic lekkie sniadanie omlet z 3-4 bialek + owsianka + 5-7 g rodzynek do tego zielona herbatka gorzka! ; ) potem praca 8-9 h w trakcie ktorej jem 3-4 razy male posilki, po pracy silownia .. przed snem lekki posilek + aeroby zycze powodzenia ja dotychczas w ciagu 1.5 tyg stracilem z wagi 2.5 kg ; )

Coś tam widać, dla mnie czystej redukcji faktycznie dość, wystarczająca będzie dieta zrównoważona i koncentracja na brzuchu, gdyż po tak znacznym spadku obwodu talii masz nadal tłuszcz podskórny, który jest z natury słabo ukrwiony. Aeroby 20-30min + A6w rano, po siłowni dodatkowo możesz robić powtórkę - 20min rowerek-a6w-20min rowerek. A6w nie rób [...]

[...] , wystarczy że filet z kurczaka zamienisz na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Także sugerowałbym wyrzucić aeroby a dać bardziej intensywny trening , zamiast wspomnianych wcześniej aerobów dodaj interwały: [...]

[...] z poczatku mozesz nieco skrocic, i zwiekszac stopniowo czas - zaleznie od kondycji po prostu. (Dodatkowo pamiętaj, że jeśli nie będziesz ćwiczyć tylko w dany dzień robić same aeroby, to tłuszcz zaczynasz spalać dopiero po ok. 25min wiec mniej niz te 40min raczej mija sie z celem). Powodzenia Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-10-20 18:29:57